Seamos honestos, ¿alguna vez has pasado por el parque y has visto unas máquinas donde todos hacen ejercicios, menos tú? Si tu respuesta es Sí, entonces te va a servir esta mini serie de artículos donde estaremos compartiendo algunas máquinas biosaludables que puedes utilizar para fortalecer y tonificar los músculos y cómo usarlas. Hoy, nos concentraremos en decirte cuáles son las Máquinas biosaludables para tonificar las piernas.
Esta máquina biosaludable te va a ayudar a mejorar la movilidad, flexibilidad y coordinación de los miembros inferiores, fortaleciendo los músculos de las piernas y los glúteos.
¿Cómo usarla?
Agarre el asa y colóquese sobre los pedales. Ajuste su centro de gravedad y realice el movimiento de andar con la espalda recta, moviendo los pedales hacia delante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
Nota: Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes y no se baje del aparato hasta que los dos pedales estén en paralelo y parados.
Esta máquina biosaludable permite desarrollar y tonificar la musculatura de piernas y cintura, en concreto de cuadriceps, gemelos, glúteos y músculos abdominales inferiores. Por lo que recomendamos un calentamiento previo de estas áreas del cuerpo.
¿Cómo usarla?
Colóquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada y doble ambas piernas. Sitúe las manos en las rodillas y empuje con las piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las piernas. Este ejercicio también se puede realizar con una sola pierna.
Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares no se debe forzar.
Es una de las máquinas más complejas, fortalece y tonifica los músculos de los brazos, piernas, cintura, abdomen y pecho. Permite completa movilidad de las extremidades superiores e inferiores, mejorando la coordinación y la capacidad cardio-pulmonar.
¿Cómo usarla?
Colóquese sobre el asiento, agarre las asas con ambas manos y empuje los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda derecha, tal como se muestra en la siguiente figura. Recuerde que el movimiento debe ser acompasado.
Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
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